CUáNTO TIEMPO SE TARDA EN ADELGAZAR Y GANAR MúSCULO HACIENDO EJERCICIO FíSICO

No te obsesiones. Ni te desesperes. Ambas cuestiones son básicas a la hora de acometer cualquier objetivo sea mejorar la salud a diferentes niveles. Lo principal es el propósito de enmienda porque a partir de ahí los resultados llegarán. Serán más perceptibles unos que otros, pero acabarán llegando tarde o temprano si los cambios que implementamos en nuestro estilo de vida se asientan en el tiempo y se convierten en la norma.

Si nos centramos en el ejercicio físico has de saber que todo va a depender del punto de partida de cada persona, de la genética, de la dieta, de tus rutinas de actividad en el día a día o de la frecuencia con la que entrenes, entre otras cuestiones. De ahí que sea necesario tomárselo con calma porque lo que le funciona a uno puede que no le funcione a otro y tarde más tiempo en manifestarse.

Mejorar la salud y la apariencia estética

Aunque también es conveniente diferenciar entre los objetivos de mejora de la condición física y la salud y los que están más orientados a la parte estética o de composición corporal. Siempre llega antes lo primero que lo segundo y sin lo primero no es posible lo segundo. Así lo indica Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal, que no obstante comparte unos plazos aproximados.

“El cuerpo es muy agradecido así que cuanto antes empieces antes conseguirás resultados”, asegura el experto, que asegura que los los beneficios llegan de inmediato. Y ojo por que no son poca cosa ya que sientas las bases de lo que está por venir. “Mejoras tu bienestar mental desde los primeros minutos de entrenamiento, y mejoras tu calidad de sueño, tu energía y vitalidad desde los primeros días”, explica Peinado para quien esos aspectos ya indican que se va por el “buen camino”.

Y es que poco a poco vamos poniendo velocidad de crucero para sentirnos mejor con el transcurso de los días y de las semanas. “Gracias al ejercicio físico mejoras tu frecuencia cardíaca a partir de una o dos semanas de entrenamiento, y aumentas tu resistencia y capacidad aeróbica en tan sólo cuatro semanas. Además, mejoras tu fuerza entre las cuatro y las seis semanas desde el inicio del trabajo físico y se pueden ver aumentos de la masa muscular aproximadamente a partir de las seis semanas”, indica Peinado.

Pero ahí no queda la cosa, ya que con el paso de las sesiones y de los entrenamientos llegamos a esa fase en la que la mejoría de la salud física y mental la proyectamos de manera inconfundible en nuestro aspecto. “Una pérdida de peso notable y saludable se puede dar entre las 8 y las 12 semanas posteriores al comienzo de la rutina física, pero para ver un cambio físico estético se necesita aproximadamente de tres a seis meses, dependiendo de la persona”, concluye el entrenador personal para quien la clave, como ha comentado está en ponerse manos a la obra cuanto antes.

El resumen sería el siguiente:

Mejoría de la salud mental: en pocos minutos tras empezar a entrenar.
Mejoría de la calidad del sueño, energía y vitalidad: en pocos días.
Mejoría de la frecuencia cardiaca: 1 o 2 semanas.
Aumento de la resistencia y capacidad aeróbica: 4 semanas.
Mejoría de la fuerza: de 4 a 6 semanas.
Aumento de masa muscular: 6 semanas.
Pérdida de peso notable y saludable: de 8 a 12 semanas.
Cambio físico estético: de 3 a 6 meses.

Todo depende del objetivo

Así pues, ya tienes una noción más o menos real sobré cuánto tiempo tardan en llegar los resultados haciendo ejercicio físico. Dependiendo de nuestros objetivos puede que nos sintamos lo suficientemente cómodos tras unas pocas semanas porque ya habremos mejorado parámetros como la calidad del sueño, la energía, la vitalidad, la frecuencia cardiaca, la capacidad aeróbica o la fuerza. En tan sólo seis semanas es posible lograrlo.

Pero si quieres ir un poco más allá deberás armarte de paciencia. Quemar grasa, adelgazar y mejorar la composición corporal añadiendo más músculo es un proceso más largo. Para ello, debes tener en cuenta el déficit calórico para ingerir menos calorías de las que gastas, no debes menospreciar la importancia de un buen aporte proteico y has de combinar los ejercicios de cardio y los de fuerza. De esa manera quemarás mucha grasa y serás capaz de mantener o ganar masa muscular. No existen atajos ni píldoras mágicas. Esfuerzo, sacrificio y dedicación. ¿No merece tu salud un poco de todo eso?

2023-12-23T16:26:07Z dg43tfdfdgfd