4 EJERCICIOS PARA REDUCIR LA FLACIDEZ EN LAS PIERNAS Y EVITAR LA RETENCIóN DE LíQUIDOS EN MUJERES A PARTIR DE 45 AñOS SEGúN UNA ENTRENADORA
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Soy entrenadora y este es el ejercicio de fuerza clave para fortalecer tus glúteos
El fin último de muchas de nosotras cuando salimos a caminar a diario para completar el objetivo de los 10.000 pasos o al ser contantes con nuestros entrenamientos de gimnasio es sin duda estar saludables tanto en el plano físico como en el mental para contribuir a mejorar nuestro estado de ánimo por la producción de endorfinas que genera la práctica deportiva. No obstante, también entra en juego el valor estético y es que sobre todo muchas mujeres a partir de los 40 años empezamos anotar como nuestros músculos van perdiendo firmeza y empieza a aparecer la temida flacidez que se manifiesta de manera más notoria en los glúteos y piernas.
Es por eso que muchas de nosotras centramos nuestras rutinas de ejercicio, ya sea en el gimnasio o en casa, en trabajar el tren inferior con motivo de reducir la inflamación que en ocasiones no es por exceso de grasa si no por retención de líquidos. Así que hoy hemos querido recopilar tres ejercicios que según la entrenadora experta Ana León, conocida en redes como @analeonwomen.trainer son muy eficaces para evitar la retención de líquidos en las piernas y contribuir a eliminar la flacidez.
3 ejercicios eficaces para eliminar la flacidez y evitar la retención de líquidos en las piernas
Son tres movimientos muy sencillos que se pueden hacer perfectamente en casa.
Zancada con doble rebote
Este ejercicio pone a prueba tu estabilidad a la vez que involucra el core y tus piernas para fortalecerlas y ganar masa muscular. Realiza 30 segundos cada uno o 12 repeticiones y repite 3 veces el circuito.
Sentadilla con talones elevados
Se ejecuta como una sentadilla normal pero se aumenta el rango de movimiento colocando dos alzadores en los talones. Es importante mantener la espalda recta durante todo el movimiento para hacerlo correctamente. Realiza 30 segundos cada uno o 12 repeticiones y repite 3 veces el circuito.
Zancada atrás con rebote
Es el mismo concepto que la primera zancada pero esta vez en vez de avanzar la pierna hacia delante lo hacemos hacia atrás. Realiza 30 segundos cada uno o 12 repeticiones y repite 3 veces el circuito.
Sentadilla sumo con talones elevados
Misma técnica que en la sentadilla anterior pero abrimos un poco la apertura de nuestras piernas y también nuestros pies se colocan hacia fuera en vez de hacia delante. Realiza 30 segundos cada uno o 12 repeticiones y repite 3 veces el circuito.
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