LOS 12 MEJORES EJERCICIOS PARA DEFINIR Y MARCAR ABDOMINALES PARA HOMBRES A PARTIR DE 45 AñOS DE FORMA EFICAZ

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Reconócelo. Es posible que en más de una ocasión hayas fantaseado con lucir unos abdominales bien definidos y marcados, y puede que ya estés inmerso en el proceso para lograrlo. En este sentido, tanto si vas a empezar a entrenar con ese objetivo o si buscas formas de lograrlo de manera más eficaz que hasta la fecha, vamos a compartir una serie de ejercicios que a buen seguro te ayudarán conseguir resultados.

No obstante, antes de entrar en materia, es preciso destacar algunos aspectos. El primero y fundamental que debes tener en cuenta es que se trata de un proceso costoso que requiere constancia y buenas dosis de paciencia. Conviene no obsesionarse.

Es fundamental también que tengas un propósito porque eso facilitará las cosas. Puede que en tu caso simplemente se deba a una cuestión estética, lo cual es muy lícito, pero lo verdaderamente importante es que trabajar los músculos involucrados (recto abdominal, serratos anteriores, oblicuos y transverso) es una buena decisión en términos de salud. Y es que, los beneficios son amplios:

• Reducir el riesgo de sufrir lesiones.
• Prevenir dolores de espalda, cuello y hombro.
• Potenciar la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad.
• Facilitar la respiración al mejorar la higiene postural.
• Proteger los órganos internos.
• Mejorar los movimientos que impliquen agacharse o girarse.
• Completar labores cotidianas con mayor facilidad

Eliminar la grasa abdominal

También es importante tener en cuenta que para conseguir esos abdominales que visualizas de manera recurrentes es preciso que, si es el caso, elimines la grasa abdominal. Puede darse la circunstancia de que hagas ejercicios centrados en la zona y la fortalezcas, pero no verás el resultado deseado si la grasa subcutánea es abundante. Y no, por el mero hecho de trabajar la zona, no vas a eliminar esa grasa.

Para conseguirlo debes generar el necesario déficit calórico que permita hacerlo de manera general y no localizada porque no es posible. Hay muchos factores, como los genéticos, que determinan dónde se acumula la grasa y es el propio organismo el que ‘decide’ de qué reservas echa mano cuando llega el momento.

Rutina para marcar abdominales en casa

En cualquier caso, si tenemos en cuenta todo lo mencionado y nos esforzamos veremos resultados más pronto que tarde. Nosotros queremos ayudar a la causa compartiendo 12 ejercicios divididos en cuatro niveles de dificultad que Jordan Yeoh, experto en fitness y entrenador personal, ha preparado a conciencia.

Nivel 0.5

• Crunch
• Single Knee Raises
• Heel Touch o toque de talón

Nivel 1

• Reverse lift o abdominales invertidos
• Toe touch
• Crunch doble

Nivel 2

• Sit Up
• Reverse lift o abdominales invertidos (Completo)
• Russian Twists o giro ruso

Nivel 3

• Crunch de bicicleta

Flutter kicks o aleteo de piernas

Nivel 4

• Jack knife o navaja

En principio, se trata de escoger un ejercicio de cada nivel para confeccionar un circuito. La idea es hacer 10 repeticiones de cada uno y completar cinco rondas. En función de tu situación y circunstancias puedes escoger la variante que mejor se adapte a ti, así como optar por los más sencillos o los más complicados.

Y recuerda, lo verdaderamente importante es tener la determinación necesaria para crear adherencia al ejercicio. Es la única manera de obtener esos resultados, que llegarán más pronto que tarde.

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